私は運動不足解消にジムに行くことがあります。運動で汗をかいた後、サウナに入ると汗がさらに出て気分が良くなります。今日ご紹介する研究論文は運動にサウナを加えたことの有効性です。

この論文は2022年に発表されました。RCT（ランダム化比較試験）という手法を用いられた研究で、比較的信頼度が高い報告です。平均49歳の心血管疾患（心筋梗塞、脳梗塞など）のリスクを持つ成人を3つのグループ（①何もしない、②週3回運動のみ、③週3回運動+15分間のサウナ浴）に分け、その効果を調べました。

8週間持続し、その効果を判定した結果、週3回運動したグループ（②）は何もしないグループ（①）に比べ、心肺持久力の向上がみられました。一方、運動にサウナを加えたグループ（③）では、運動のみのグループ（②）にくらべ、心肺持久力の向上、血圧低下、総コレステロールの低下など、上乗せ効果をみとめました。この研究から、日常生活にサウナ浴を加えることが心血管リスクを下げる価値のある方法と論文は結んでいます。

運動が元々健康に良いことは言うまでもありませんが、サウナを加えるとさらに上乗せ効果が期待でいるという素敵な報告です。下に論文のURLを載せておきますので、深堀したい方はそちらからお願いします。

サウナは健康に良いことは間違いなさそうですが、決して無理はしないように。十分な水分補給をお願いします。

Effects of regular sauna bathing in conjunction with exercise on cardiovascular function: a multi-arm, randomized controlled trial – PubMed